健康讲堂：戒掉十个运动坏习惯

我们常常听人抱怨：运动许久却没效果，还徒增不适。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，不科学的运动会损伤健康，降低人们运动的积极性。以下常见的10种坏习惯，常常给运动带来负面效果。

1。跟风锻炼。不针对自身状况，跟潮流运动，容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重，却跟风做力量训练等；另外，疾病期间运动不对反而可能加剧病情，如糖尿病患者动得不对，会导致血糖剧烈波动。

2。集中式健身。周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。一般情况下，集中式锻炼时运动量、运动强度较大，更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。

3。透支锻炼。为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知，运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持，易使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后，经过一晚修整，还非常疲倦，说明已经运动过度。

4。睡眠不足。缺少睡眠会使神经调节紊乱，运动过程中，更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。睡眠还能帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。因此，在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动（心率达到150次/每分钟以上的运动）前一定要规律睡眠。

5。精力不集中。跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时，我们对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形，健身效果会大打折扣；动作不规范，轻则起不到健身作用，重则产生运动损伤。

　6。装备不适宜。冬季寒冷，穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少数，这样很容易出问题。运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。衣物过紧、过厚会限制动作幅度，降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。另外，佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。

7。饿着肚子运动。饥饿时，身体能量供应不足，会造成运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力，使动作控制能力下降，更易受伤。体能不足还会影响运动强度和时间，降低运动效果，还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象。习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。

8。运动后马上吃东西。运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担，导致消化不良。一般情况下，运动后30~60分钟进食为佳。

9。口渴才喝水。暂停、休息时要强迫自己规律喝水，运动后及时补水。运动中补水应少量多次，每15~20分钟一次，每次100毫升左右最佳。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料。

10。盲目坚持。不考虑天气、环境情况盲目锻炼，如雾霾、沙尘天外出锻炼、冬天晨练太早、马路上慢跑等，不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。