|
|
本文由-如此网-小编提供。看更多相关内容请关注我。也可到-如此网-查看更多
徒步穿越，是指在徒步区城里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程，（户外用品）
中间可能要跨越山岭、丛林、沙澳、雪原、懊流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外
综合技能要求较A，（户外装备）集登山、攀岩、漂流、溯澳、野外生存于一体.穿越人员必须要
具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准.同时还要有乐于助人的团队精神。
一次成功的穿越，要在行动前精心定制一份好的穿越计划.要对徒步穿越的区域进
行了解，包括穿越期间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品，等
等。（旅游用品）
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野
外生存的知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
徒步穿越含山地丛林、沙淇荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草
地、环湖、江河等多种徒步。
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径
可走.必须制定适合自己的一个体能训练计划。在耐力、力且、负重行走等方面渐渐
增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车等练习去获得，力经训练
可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上等练习去获得。
一、徒步行走的东峰原理众要硕
徒步行走不仅仅是腿部运动，而是一种全身运动，要注意通过搜臂来平衡身
休，调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/
分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，任何时候(特
别是在感觉萦、身体沉重时)都要按自己的行走节奏去走.不要时快时慢，时跑时
停，应尽最保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有一个适应的过程.5-
10分钟后才加快步伐。行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距
离，一般为2-3m.这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水
等影响到后面的队员。暂停队员与前进队伍也不要互相形响。一般情况下.暂停队
员命右边停留，前进队员从左边跨过。与迎面而来的其他队伍相遇时.也是按照右
行规则，礼貌相让通过。哲停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟
或者200m以内，夜晚必须在5分钟或者20m以内。在行走中，要养成一个良好习
惯，集中精力行走，不要边走边笑.打闹熔戏，更不能大声歌唱，这样不但会分散其
他队员的注意力.同时还会消耗自己的体能。
行走在上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍向前倾;下坡时重心放在后脚掌，同
时降低重心.身体稍微下垂。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹.应走“之”字形.
尽盆避免直线上下，这是一种相对安全的走法.上下坡时，手部攀拉的石块，树枝、
藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，再去做其他攀爬上下动作。经常有队
员因为拉的是枯奏腐烂的树枝、藤条，而跌倒受伤，导致意外发生。
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少.途中短暂休息
尽最控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。调整呼吸，长时
间休息以每行走60-90分钟休息一次为好.休息时间为15-20分钟。长时间的
休息应卸下背包等所有负重装备.先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下。不要一
停下来就坐下休息.这样会加重心胜负担。可以自己或者队员之间互相按摩腿部、
腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽全回流心脏。谨
记:休息是主动的、积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
徒步行走时.应带足饮用水，每人每天约3L的且.根据天气情况增减，宁多勿
少。如果途中澳流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水像的污染情况，是否有人
畜活动.是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发矣。根据观察
到的情况.采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才能饮用。一般情况下最好先用少
A水珠涂攘嘴唇.等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无具无味再饮用。野外补充
的水，有条件的话最好煮沸五分钟后再饮用。喝水要以少最多次为原则，喝水也是
主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水
的时间，增加几次喝水次数。一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水撅不算，
反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水分的补充方式最好是
250OO/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时排1次，可以通过观
察排解的尿液颇色.了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，徽感口渴，脉搏
速度正常为轻徽脱水症状;尿液呈晰黄色，口内猫膜千赚、口渴，脉搏速度加快但弱
为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，股色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉
搏快而无力很弱.
二、各种地形肠徒步行走
(一，简单路面行走
公路、马路、石板路的路面较硬，走路时不宜步幅过大，不宜脚掌用力着地，以
防过早疲劳和脚掌脚趾打泡。田埂小路上行走.步幅要小，有时可两臂伸开保持平
衡。阴雨天，两脚掌稍向外，以防淆倒。软地、河滩行走.要全脚掌落地，步幅要小，
着地要轻。
‘二)山地行走
山地是地面起伏显著、群山连绵交错的地区。我国是一个多山的国家，山地面
积达300X10'km'，约占全国陆地面积的1/3。我国山地面积广大，但山脉分布大
多具有定向排列的规律，其中东西走向的山脉有天山、阴山、昆仑山、秦岭、南岭.南
北走向的山脉有贺兰山、六盘山、橄断山，东北一西南走向的山脉有大兴安岭、太行
山、雪峰山，长白山、泰山、武臾山，台湾山脉，西北一东南走向的山脉有阿尔秦山、
祁连山、喜马拉雅山。此外，还有数不清的中小山脉遍布于全国各地。可以说名山
大川、原始森林、自然保护区、珍贵的野生动植物和宝贵的矿产资源等.多数分布在
山地上，是现在和将来需要继续探险、考察、开发的重要地区。
1.山地行走的一般方法
山地一般坡面陡峻，地形复杂，谷狭岭窄，崖高石多。山地行走应有路走路，在
无路可走时，可选择纵向的边缘以及树高林稀、草丛低疏、空睐大的地形行进。一
般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、膝刺交织的地方.尽t走梁不走沟.走纵
不走徽。
2.复杂陡咬的山地行走
在复杂陡峻的山地行走时，要判断和选择有利地形通过。一般情况下，应该避
开高坎、旅沟，通开膝刺交织、蛛网密集、草高茅深的地带，避开碎石坡。在爬30'
以上的上坡时，直线上行容易吃力，不容易踩稳双脚，可采取“之”字形上升法。攀
登生长有树木的陡坡时，一边用手抓住树木引身向上，一边将脚移至树的根部往住
身体。下陡坡时，为防滑倒，应待脚跟站德后，再松开抓住树木的手。也可采取坐
在地上，身休往后仰，两臂伸开用手抓住两边的树木、岩石.两脚慢慢前伸，待脚落
地井踩稳后.再松手。南方多竹林，下竹林陡坡时.因竹叶铺地光滑.应先伸手抓住
竹子，使身体依貂竹子的牢固性往住后，再移动脚靠上去，依次而行，既不会淆倒，
又有一定速度。攀登生长杂草或小班木的陡坡时，注愈不耍乱抓草芡，以免连根拔
出或枝断使人摔倒。若不小心滑倒时，应立即面向山坡，张开两有，以减低滑行速
度.除密林外，不要面朝外坐，因为那样会滑得更快，在较陡的斜坡上还容易翻滚.
3.宕石坡的攀登
在攀登岩石坡之前。应对岩石进行细致地观察，仔细识别岩石的质最和风化程
度，然后确定攀登的方向和通过的路线。
如果岩石坡峻峭陡蟹、高耸光滑.最好另辟蹊径绕道走。盲目攀登不但无效，
还会造成危险。但有些陡峭的岩石坡往往有一条或多条林带顺着岩缝或岩谷直伸
峰顶，沿着林带攀登一般比较安全。攀登长有稀疏草木的陡峭岩石蟹时.如需抓住
山崖上的小树助力，一定要仔细挑选根墓扎实的树。有的树木枯死后，树干上长有
青苔或被青旅缠绕，仍像活树，如果不仔细加以分辨就靠它助力登爬，是非常危险
的。遇到这种情况时，可靠的方法是先用手试试这裸树是否经得起拉拽，如果树干
枯朽，树根松动，说明此树不足以借力。
(三)穿越丛林 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-9-28 10:20:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡