研究称户外跑步健身效果优于跑步机

参考消息网6月5日报道 外媒称，研究发现，在跑步机上，跑步者的速度要快15%才能与户外慢跑燃烧同等热量。

据英国《每日邮报》6月2日报道，研究人员发现，在跑步机上跑步大大降低了跑步者的耗氧量，这表明这么做更省力。

意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。

报道称，研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。

研究成果发表在加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志上。

结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。

研究论文的作者写道：“在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与户外锻炼同样的生理反应。”

报道称，尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。

室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。

纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说：“在户外，地面状况不断变化，要对抗风力，急跑急停，这些都会导致燃烧更多的热量。”

户外跑步更利于燃脂(英国《每日邮报》网站)

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【延伸阅读】女子上跑步机猝死！7类人运动尤其小心

据媒体报道，昨天早上，杭州一名27岁小伙晨跑猝死，到昨晚仍在重症监护室抢救。昨天晚上，一家健身房再次发生悲剧。一名年轻女子刚上跑步机，仅仅两分钟便倒地猝死，生命永远停在了32岁……为什么“热爱运动、体能充沛”的年轻人会命丧运动？

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　　运动性猝死是运动过量吗？

让人最为疑惑的是一个“热爱运动、体能充沛”的年轻人为什么会命丧与运动？运动本身应该给人带来健康，但为什么会给热爱它的人带来伤害？据北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师汪黎明介绍:运动性猝死，它是一种运动性病症，是指在运动中或运动后立即出现症状，并发生非创伤性死亡。运动性猝死并非简单的运动过量，而是在运动过程中，因为种种原因造成对呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害。

大多数运动性猝死与心血管

绝大多数运动性猝死与心血管相关，年龄35～40岁的人发生运动性猝死的主要原因是冠心病;年龄小于35岁的年轻人发生运动性猝死的最常见原因是肥厚型心肌病和先天性冠状动脉畸形，其他依次为中度左心室肥厚、心肌炎、致心律失常右室心肌病、二尖瓣脱垂、冠心病、主动脉瓣狭窄、扩张型心肌病、离子通道疾病引起的心律失常、主动脉夹层和其他先天性心脏病等。

一般的健身者，平时从事的健身运动对抗性不强，危险性也小，但不能说普通健身运动就绝对安全无忧了，还是应该注意避免一些可导致心脏意外的诱发因素，如感冒、发烧或者饭后立即运动等。

运动猝死者是否存在某些先期隐匿的症状呢？浦教授说，长期疲劳、头晕、胸痛、气短、心悸，这些症状往往是心脏性疾病的早期信号，而不能仅仅认为是亚健康状态。另外，高血压等慢性疾病也是导致运动中猝死的原因之一。

　　运动猝死可预防

运动猝死并非不可预防，首先是全面的体质检查。浦教授说，许多人虽然看上去很健康，没有任何患病的征兆，但这只是表象而已，并不能完全说明问题，尤其是在参加竞技运动以前，必须要对自身的体质状况有全面的了解，看是否适合参加这种运动。如果平时缺乏锻炼，突然间剧烈运动甚至是超负荷运动，非但不能起到任何健身效果，还会对身体造成伤害。吃饭要一口一口地吃，体质的提高也不能急功近利。

　七类人群参加体育锻炼要注意

心脏病人;感冒的人感冒病毒会引起心肌炎，导致心律失常和心力衰竭而猝死。感冒后1～3周心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥及时就诊，感冒未愈不宜运动;高血压或心律不齐的人，超负荷运动容易导致血压急升和心律失常;糖尿病警惕大负荷运动诱发低血糖，糖尿病人也常合并心脏病;肥胖者部分伴有代谢障碍;未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担;儿童和年纪过大的老人。

（2017-05-19 14:49:35）

【延伸阅读】饭后多久可以用跑步机 一个小时最佳

每天进行运动是好的，饭后进行运动也是好的，但饭后多久可以运动是需要慎重考虑的。比如饭后跑步机跑步，什么时间间隔是合适的呢？能够起到健身的效果又不损伤身体呢？

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饭后多久可以用跑步机

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。像在跑步机上进行跑步的这项健身活动，最好在一个小时以后进行才是最佳选择！

跑步机使用的注意事项

一上跑步机就猛跑

很多人一上跑步机就开始猛跑，其实这样的做法是很不科学的。在上跑步机之前我们应该先做些热身运动，例如拉伸肌肉。下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软，在跑步时就不易拉伤肌肉。特别是在吃完饭后之后。

跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

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扶着把手跑

人们对跑步往往有个错误的认识，那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿，双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的，而且可以带动双臂肌肉的锻炼。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

坡度越高越好

跑步时不能够只注重素的，并不是速度越快越好。有些人认为增大跑步的运动强度就要加大跑步机的速度和坡度，其实运动强度是因人而异的，并不是每个人都适合大强度的训练。例如老年人，老年人上坡时容易增加对膝关节的损伤，所以于老年人来说还是在水平上锻炼比较好。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

使用跑步机跑步的好处

1、告别臃肿身材

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

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2、防止你的骨骼，肌肉退化

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3、抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4、锻炼你的头脑

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

（2017-05-16 13:11:01）

【延伸阅读】尴尬！盗贼苦练跑步3年 没想到1分钟就被警察拿下

原标题：尴尬！盗贼苦练跑步三年，还是输给了警察！

我们中山有百米飞人苏炳添，9秒99成为亚洲第一人，近日也有人苦练跑步三年，但不是为国争光，而是要和警察“赛跑”。

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怎么一回事？

2017年2月28日下午，三乡镇大布村的谢先生报案称家里被盗，共损失现金、金饰、平板电脑等价值6万多元的财物！

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（犯罪嫌疑人在监控底下如此大摇大摆进去盗窃）

面对这种嚣张的违法犯罪行为，三乡公安分局侦查后迅速锁定了犯罪嫌疑人。4月21日，警方在东莞市大朗镇发现了犯罪嫌疑人的行踪，决定实施抓捕。

抓捕现场，狡猾的犯罪嫌疑人很快便察觉“情况不妙”，立即开启全速逃跑模式，逃跑速度非常快，转眼就要消失在街角。

办案民警：他（其中一人陈某树）突然间就逃跑了，而且他逃跑的速度是相当快的，逃跑的动作跟专业运动员都很相似的了，身体往前倾，摆臂的动作前后摆，重心向前，这个比较专业的了。

嘿嘿？

咱们的抓捕队员岂能让他们跑了！

全警出击，紧跟围捕！

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咱大中山的警察蜀黍跑步速度当然不是盖的，不到一分钟就将犯罪嫌疑人陈某平和陈某树（均湖南衡阳人）擒获！

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据陈某树交代，其苦练了跑步三年，希望有朝一日派上用场，没想到还是输给了三乡的警察。

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办案民警：他本身没有正当职业，就靠这些作为生活来源，几乎睡醒了没什么事做就去跑步，他没有专业训练，但每天都要跑一两个小时，最终还是被我们捉到，他还有点不服气。

经审讯，犯罪嫌疑人陈某平、陈某树对其犯罪事实供认不讳，目前，案件正在进一步侦办中。而根据陈某江的交代，2月28日下午14时左右，他们随机进入一幢住宅楼后，发现一梯四户的住宅中，其中有一户是没有防盗门的，确认无人在家后，实施盗窃。

提醒

1、加强居家防盗措施，最好装上防盗窗门和防盗功能较好的锁。

2、建议不要在家中放置大量的现金和贵重物品。

3、晚上外出时，可以在客厅内开盏小灯，起威慑作用。

哥们，如果把这苦练跑步的决心用在合法的事情上，也许已经是成功人士了，和咱们警察“赛跑”这事儿以后还是别想了，毕竟咱们警察蜀黍还是有练过的……

（2017-05-11 22:53:47）

【延伸阅读】早上跑步能减肥吗？掌握方法很重要

对于想要减肥的人来说，跑步无疑是一项很好的选择，低成本，无副作用，而且还能强身健体。但是跑步减肥也要讲究方法和时间。那么早上跑步能减肥吗，来看看51养生网小编整理的答案吧。

一、早上跑步能减肥吗

1.一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果

其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

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2.早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

3.晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

4.跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

5.长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失

其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

二、早上跑步的注意事项

1.早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

2.早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

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3.早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

4.一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果

其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

（2017-05-06 10:05:01）

【延伸阅读】在家跑步可要注意了！一不小心可能就会手指受伤

（原标题：警惕 | 在家跑步可要注意了！一不小心可能就会手指受伤……咋回事？ ）

如今，越来越多的人开始注重自己的身体健康，除在户外跑步，很多人还选择在自家跑步机上跑步。这本是一件好事儿，但近期的一项质量抽查显示，这件好事儿中还存在着一定的安全风险。究竟怎么回事儿呢？我们一起跟随《每周质量报告》的记者去看看。

跑步机不合格率达43.3%

上海市质监局最新公布的跑步机产品监督抽查结果显示，在抽检的上海市生产和销售的30批次家用跑步机样品当中，不合格13批次，有6批次属于不合格，7批次属于严重不合格，不合格率为43.3%。

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这次监督抽查依据相关标准对跑步机产品的外部结构、紧急停止、锁定方法、静态负荷、脚踏平台、电器安全等六个项目进行了检验。

个别国产跑步机没任何中文标识

海关统计数据显示，2016年，我国跑步机出口530多万台，出口总金额达6亿多美元。跑步机行业的统计数据显示，2016年国内跑步机销量达160万台左右，其中网络平台销量占到总销量的四分之三。

根据国家标准规定，在国内销售的跑步机必须要有中文的明确标识、警示语等。然而在本次抽检中，有1批次跑步机没有任何中文标识。

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“这个机器本来是销往国外的，现在可能是国外销路有问题，它就在国内销售。”检测人员表示，我们国家标准规定，所有设备、机器在中国销售，应使用销售地语言，这也是国际惯例。因为这样才能使产品在消费者手上正常使用，不发生危险。

除没有任何中文标识以外，还有的产品标识、警示语等标注混乱。说明书和标注，主要是提示消费者正确使用跑步机，而标注的混乱会误导消费者。

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本次抽查涉及标识说明不合格的产品

顶康科技有限公司生产的亿健家用跑步机;

钜勋健身器材上海有限公司生产的BH家用跑步机;

岱宇上海商贸有限公司生产的岱宇家用跑步机;

岱宇上海商贸有限公司生产的Fuel家用跑步机;

诺迪克健身器材上海有限公司生产的PRO-FORM家用跑步机;

优晟体育科技上海有限公司生产的YOWZA家用跑步机。

严重不合格产品 或造成手指受伤

专家介绍，除了这6批次属于B类缺陷的不合格产品之外，还有7批次产品存在A类缺陷，也就是所谓的严重不合格。那么，严重不合格的产品问题究竟出在什么地方呢?

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在实验室记者看到，检测人员将测试用标准手指放入跑步机前端的按摩头部件中，如果手指可以深入按摩头部件的缝隙，这台样品就被判定为严重不合格。检测人员用树枝模拟人的手指，演示了这一项目不合格可能造成的后果。

我们在做按摩的时候，有时候会站立不稳，站不稳时手会去撑那个支撑物，借力时手会直接拉在这儿，手指会进到里面，在飞速运转时，手指头就没了。

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本次抽查存在严重不合格问题的产品

深圳市伊吉康科技有限公司生产的伊吉康家用跑步机

浙江领美健身器材有限公司生产的易跑家用跑步机

上海兄弟运动用品有限公司生产的兄弟牌家用跑步机

居菲特上海实业有限公司生产的居康家用跑步机

创悦实业上海有限公司生产的创悦(CREAJOY)家用跑步机

脚踏平台存在安全隐患

据悉，本次抽查的13批次不合格产品，全都属于电器安全项目不合格。但专家表示者，除电器安全项目，脚踏平台这个项目检测出存在一定的安全隐患。

脚踏平台相当于是跑步机的缓冲区域，在消费者使用跑步机时起到一个制动的作用。国家标准规定摩擦系数应不小于0.5。

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检测人员介绍，这次测的所有跑步机的摩擦系数都大于0.5，但这是指材料的摩擦系数，脚踏平台的摩擦力或防滑能力跟它的材料面积有关，如果摩擦系数符合要求，但它的防滑表面很小的话，依然起不到防滑作用，还是存在跌倒的危险。

家用跑步机质量近两年呈下降趋势

2015年开始，上海市质监局就对家用跑步机产品进行过监督抽查，共抽检13批次样品，不合格4批次。对比连续两年的监督抽查，家用跑步机产品的合格率下降了6.9%。专家表示，跑步机产品合格率较低，首先在于厂家并没有重视产品的电器安全。

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执法人员指出，跑步机产品合格率的下降，问题主要是出在了销售渠道上。“今年抽样增加了电商平台销售。相比较而言，电商平台产品的总体合格率相对较差一些，所以把总的合格率水平拉下来了。”本次监督抽查30批次样品有9批次来自电商平台，而在这9批次样品中，只有1批次是合格的。

上海市质监局已在公布检测结果的同时向不合格企业发出通报，要求企业对不合格产品进行下架撤柜处理，返回到生产企业进行整改。

知名电商平台对通报置若罔闻

在相关部门处理通报发出一个月后，记者分别在样品抽取的网站国美在线、上海东方电视购物等平台搜索不合格产品，大部分不合格产品在对应的网站已搜索不到了。

然而，在国美在线平台，记者输入本次抽检不合格的产品“伊吉康S700”款跑步机，结果显示这款跑步机仍在销售。网店客服人员表示，这款跑步机质量没有问题，安全性也很有保障。

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同样的品牌，同一个型号，在被检出存在严重质量问题后，仍然在电商平台销售。法律专家表示，在电商平台销售的产品被判定为不合格之后，电商平台有义务对其进行下架处理。而销售者如果已知道产品为不合格产品，更换平台进行销售，就是明显的违法行为。

法律专家还提醒，若消费者发现自己购买到不合格产品，有权向商家或电商平台要求赔偿。