铁三选手50米长池训练的好处提升自信增强耐力

时间: 2017-07-10 16:43:25　来源: 　点击: 0

资料图。

　　许多铁人三项运动员都选择在25米短池展开自己的训练，因为这种短池更为常见。25米短池对于短程冲刺间歇及技术强化是一个非常理想的选择，精英们甚至会在25米池完成4000米+的游泳训练课。尽管如此，50米长池的训练有着它的不可替代性。

　　50米长池的训练能在以下四个方面帮助你提高：

　　信心

　　许多铁三运动员对于公开水域都有抱有一丝恐惧。50米长池几乎是最接近湖泊、海洋等公开水域的游泳环境。在50米长池进行以下两种练习能有效地模拟比赛日的游泳：

　　一划/一划/抬头向前看

　　一划/一划/换气

　　在整个50米的过程中重复这个练习

　　耐力

　　长池训练能让你更容易在训练中游的更长。当我带着学员在50长池训练时，会增加每组的距离，例如500米和1000米的单组拉长游。拿一位中等水平的泳者来说，他在25米短池的仰泳转身标志线间需要12-14下划水来完成，而在50米长池的仰泳转身标志线间则需要40-45下划水。

　　连续划水的增加能提高游泳时的肌耐力。游25米短池的时候，频繁的蹬壁转身缓冲了乳酸堆积时产生的不适感，与之相比，50米长池的后25米能让你充分体验乳酸堆积后的划水并提高自身的心肺能力。

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