雾霾天锻炼有学问

市民王大妈是名符其实的运动达人，每天早晨1小时的广场舞，晚上1小时的健步走，锻炼非常有规律。可近期连续的雾霾天，让王大妈天天窝在家里，实在憋屈得慌。确实，很多人都知道，遇到雾霾天，应该尽量减少外出，但是对于一些“闲不住”或者“没法闲”的老年人来说，是打破长期以来的习惯，停下锻炼的脚步；还是硬着头皮冲进雾霾天，继续锻炼？这让许多有户外锻炼习惯的中老年朋友有些无所适从。那么雾霾天能不能运动?又该如何运动呢?

●首先，雾霾天最好不要晨练。

清晨是一天中雾霾较严重的时期，雾霾中的细颗粒物(PM2.5)，可深入细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会吸入空气中更多的有害物质。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。

●其次，雾霾天不要在户外做大强度锻炼。

近来雾霾持续的时间比较长，程度也比较严重，如果做大强度的运动，也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。雾霾天的运动锻炼，应当选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。

那么，遇到雾霾天怎样进行健身呢？

李大妈采取的方法是爬楼梯和跳绳健身：爬楼梯是一项较好的有氧运动，基本上与登山消耗的热量差不多，也能够就地取材，简便易行；但要注意，爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜进行此项运动。另外，老年人上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况，雾霾天老年人可以选择室内跳绳进行锻炼。

另外，还有很多种室内运动适合老年人，比如压压腿、做做广播体操等，都是不错的锻炼方式。这种训练不需要借助机械，也能达到锻炼作用。此外，乒乓球、太极拳操、柔力球等运动，都可以在室内完成。但老年人锻炼身体都要根据自身的状况、喜好等进行选择，锻炼的时间一般在每次一个小时左右，不宜过长。